3. Uginanie ramienia w podporze siedz膮c (w tzw. chwycie "m艂otka") - mi臋sie艅 ramienny, nawrotny, kr贸tsza g艂owa bicepsa. To tylko niekt贸re z mo偶liwych 膰wicze艅 z hantlami na biceps i triceps. Cho膰 膰wiczenia z hantlami mo偶na wykonywa膰 bez problemu w domu, to najlepiej rozpocz膮膰 treningi pod okiem do艣wiadczonego trenera.
6.膯wiczenia na triceps z hantlami - wyciskanie francuskie hantlami Po艂贸偶 si臋 stabilnie na 艂awce poziomej i unie艣 r臋ce zgi臋te nad g艂ow臋. Rozpocznij ruch opuszczania lekko za g艂ow臋, a nast臋pnie wyci艣nij hantle nad g艂ow臋.
Oto przyk艂adowa rozpiska treningowa z 膰wiczeniami na biceps w domu: zginanie przedramion podchwytem - sta艅 na szeroko艣膰 bioder i we藕 po jednej hantli do ka偶dej r臋ki tak, aby wewn臋trzna strona d艂oni by艂a widoczna. Wykonuj naprzemienne zgi臋cia staw贸w 艂okciowych, trzymaj膮c r臋ce z boku cia艂a;
Najlepsze 膰wiczenia na biceps U偶ywanie 4 poni偶szych 膰wicze艅 w planie treningowym pomo偶e w osi膮gni臋ciu celu jakim jest zwi臋kszenie masy mi臋艣niowej i obj臋to艣ci ramienia. Wszystkie 膰wiczenia to tzw. 膰wiczenia masowe. Dlaczego?
W tym filmie poka偶臋 2 膰wiczenia na biceps z hantlami, kt贸re warto sprawdzi膰. Zahacz臋 przy okaz Je艣li Twoje bicepsy nie chc膮 rosn膮膰, trafi艂e艣 w dobre miejsce.
.
trening hantlami na biceps rozpiska
